Çimərlik Mövsümünə qayıt

Bir daha illik Shape buraxılışımız dünyanın ən təsir edici bədənlərinə və onları yüksək formada saxlamaq üçün lazım olan işlərə nəzər salır. Və narahatlığınız çox güman ki, qarşıdan gələn bir rol üçün öldürücü bir nüvə əldə etməsə dəDöyüş gəmisi(**Rihanna'** bunu əhatə etdi), çimərlik günləri çox güman ki, yaxın gələcəkdədir. Sviter bədəndən çimərlik paltarına necə çevrilmək olar? Çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq üçün ən yaxşı təlimçilərdən, qidalanma mütəxəssislərindən və sağlamlıq ekspertlərindən ən yaxşı məsləhətlərini istədik.

Kimberly Snyder, klinik dietoloq və müəllifGözəllik Detoks Həlli(Aprel, Harlequin)
Yemək yeyərkən maye içməyin. Yeməkdən ən azı yarım saat əvvəl və ya yeməkdən ən azı bir saat sonra əhəmiyyətli miqdarda su için. Yemək vaxtı, mümkün qədər az içməyə çalışın. Yemək zamanı çox maye qəbulu həzm şirələrini seyreltməklə həzmi yavaşlatır və səmərəsiz həzm arıqlamaqda çətinlik yaradır.

Kate Bohner, Flywheel Sports-da FlyBarre Proqramının direktoru
Güclü enerji partlayışları və dərin yogic uzantıları tələb edən məşqlər arasında alternativ olmağa çalışın - həm kalorili yanma, həm də daha arıq əzələ kütləsi yaradan bir format. Budur mənim sevimli hərəkətlərim:

Stolun üstü mövqeyi (oturacaq işi üçün): Dörd ayaqda (dizlər ombanın altında, əllər çiyinlərdən bir qədər geniş), bir ayağı arxaya uzatın, yerə paralel olaraq qaldırın və ayaqları qaldırın. Sonra dizinizi bükün, ayağı bükün və qaldırmağa davam edin. Ayağına işarə edin və təkrarlayın.

Geniş ikinci mövqe (bud işi üçün): barre və ya stuldan bir qol məsafəsində başlayın. Ayaqları ombadan daha geniş götürün və dizləri bükün, onları daban üzərində saxlayın. Oturacağı yerə endirmək üçün dizləri bükün və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Alternativ olaraq hər bir dabanı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın və ayağınızın topları üzərində məşqi təkrarlayın. Dizlərinizlə ayaq barmaqlarınızda geniş ikinci mövqedə əyilmiş, çanaq bükmələrini yerinə yetirin; eyni duruşda, daxili budları geri basın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

oğlanlar üçün qulaq pirsinq

Latham Thomas, vahid sağlamlıq məşqçisi, sağlam həyat tərzi mütəxəssisi və Tender Shoots Wellness, NYC-nin təsisçisi
Biraz ayıq sosiallaşın. İçkilər kiloqrama görə paketlənir: Təmiz spirtin hər qramında təxminən yeddi kalori var ki, bu da onu karbohidratlar və ya zülallardan təxminən iki dəfə kökəldir (hər ikisi bir qramda təxminən dörd kalori ehtiva edir) və yalnız yağın kalori dəyərindən azdır (bir qramda doqquz kalori) . Vücudunuz yağdan, zülaldan və ya karbohidratlardan əvvəl spirti emal edir, buna görə də içmək yağın yanmasını ləngidir. Bir dəfəyə bir və ya iki stəkan şərabı kəsin və bunu həftədə neçə gecə edə biləcəyinizə qərar verin.

Karen Nuccio, fitness və balanslaşdırılmış həyat tərzi eksperti, LITA Group New York-un təsisçisi və baş direktoru
Həftədə üç-beş dəfə rutininizə 45 dəqiqəlik gəzintilər əlavə etməyi təklif edirəm. Və mən gəzməyi nəzərdə tuturam. Sanki tələsirsən. Çox vacib hesab etdiyim başqa bir komponent, əzələlərinizi yırtmamaq üçün çəkiləri qaldırmaq və ya çömbəlmək üçün düzgün forma və uyğunlaşma öyrənməkdir. Ayaqları omba və ya çiyin məsafəsi ilə ayrı durun, çanağınızı irəli əyin və onurğanızı düz edin. Çiyinlərinizi geri çəkin və qarın düyməsini onurğanıza çəkin.

Matt McCulloch, usta Pilates təlimatçısı və Kinected Pilates Mərkəzinin həmtəsisçisi, NYC
Qadınlar tez-tez bədənlərinin yalnız müəyyən hissələrini, məsələn, qolları, gluteləri və ya qarınlarını tonlamaq üçün ümumi tələlərə düşürlər. Bununla belə, tez-tez qaçırılan bir bədən hissəsi arxadır. Döş vuruşu və Üzgüçülük kimi Pilates məşqləri ilə belinizi gücləndirmək və tonlaşdırmaq təkcə onurğanızın sağlamlığını deyil, həm də duruşunuzu yaxşılaşdırmaqla çimərlik inamını artıracaq.

Kathy Freston, müəllifVeganist: Arıqlayın, Sağlamlaşın, Dünyanı Dəyişin(Weinstein Kitabları)
Vegan gedin! Vegan pəhrizi sizə bir neçə yolla arıqlamağa kömək edir, amma məncə ən maraqlı fakt budur: Vegan qida yüksək istilik effektinə malikdir (həzm zamanı bədən istiliyi kimi yandırılan kalorilər), bu da maddələr mübadiləsini gücləndirir. Beləliklə, torpaqda və ya ağaclarda yetişdirilən qidaları yediyiniz zaman maddələr mübadiləsini sanki sürətləndirirsiniz. Əlbəttə ki, bu, ləzzətli yemək yeyirsinizsə, bu o demək deyil - konfet və çipslər vegan ola bilər, lakin ağıllı seçimlər etməsəniz, arıqlamayacağınızı görməyəcəksiniz.

Marko Borges, idman fizioloqu və 22 Günlük Qidalanma şirkətinin qurucusu, Mayami
Hər həftə üç-beş 45 dəqiqəlik məşq seansı almağa çalışın və hər məşqdə yandırdığınız kalori miqdarının fərqində olun. Bir funt yağ çıxarmaq üçün 3500 kalori lazımdır və siz onları bir məşqdə yandırmasanız da, düzgün planla bir neçə seansda olacaqsınız.