Daha yaxşı yatmaq üçün necə: Mütəxəssislərə görə 4 ən yaxşı strategiya
xoş gəlmisinizVogue's çox birinci Yuxu Həftəsi, burada yaxşı bir gecə istirahətinin şöhrətini qeyd edirik. Növbəti yeddi gün ərzində yastıq və yataq dəstindən tutmuş gecə kremlərinə və pijamalara qədər sevimli yuxu xilaskarlarımızı vurğulayacağıq. Qarşıda daha uzun, daha işıqlı günlərə keçdiyimiz üçün rahat olun.
Nədənsə, hətta kilidləmə zamanı da gündə kifayət qədər saat yoxdur. İstər sosial media yatmazdan əvvəl diqqətinizi hipnozlaşdırdı, istərsə də dünyanın böyük stressi və çətinlikləri arasında mürgüləməkdə çətinlik çəkirsiniz, istər-istəməz zərbə vuran yuxudur.
Bu göz qapaqlığı, istər öz-özünə qoyulan, istərsə də xroniki bir vəziyyətin səbəb olduğu, emosional rifahınıza və bədən sağlamlığınıza kəskin qısa və uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Əslində, qeyri-müntəzəm yuxu rejimi zəif iş performansından və münasibətlər problemlərindən tutmuş hər şeylə əlaqələndirilir (bu, realdır. libido öldürücü ), ürək xəstəliyinə və çəki artımına. Burada mütəxəssislər kəmiyyət və keyfiyyət arasında düzgün tarazlığın yaradılmasından tutmuş, rahatlamağa və stressi azaltmağa dair məsləhətlərə qədər daha yaxşı yatmağın yollarını müzakirə edirlər.
məşhur makiyaj üslubları
Yuxunu prioritet edin
Daha yaxşı yatmaq üçün ilk ipucu? Kifayət qədər alın. Beyninizin bütün lazımi yuxu mərhələlərini keçə bilməsini təmin etmək üçün yeddi və ya səkkiz saat əksər insanlar üçün idealdır. 'Beynin yaddaşın möhkəmlənməsi və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi üçün aktiv REM yuxusuna ehtiyacı var' deyə izah edir Dr. Shelby Harris , davranış yuxu dərmanı mütəxəssisi. “Həmçinin REM olmayan yuxuya ehtiyacı var, ən dərin mərhələləri əzələ zədələnməsini bərpa etməyə və hüceyrələrin yenidən böyüməsinə kömək edir. Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almırsınızsa, beyninizin arzuladığı yuxu mərhələlərinin müxtəlifliyindən və miqdarından özünüzü məhrum edirsiniz.' Davamlılıq bədəninizin yıxılmasına və daha yaxşı yuxuya getməsinə kömək etmək üçün də açardır, buna görə də həftənin yeddi günü ciddi bir cədvələ əməl etməlisiniz (həftə sonu yatmaqla həftə içi yuxu borcunuzu qaytara bilməzsiniz). Harris deyir: 'Bir çox hallarda bazar gecəsi yuxusuzluğu yuxu cədvəlinizin cümə və şənbə günlərini dəyişməsi ilə əlaqədardır'. 'O gün gecə yatmaq üçün kifayət qədər yuxulu olmaq üçün kifayət qədər oyaq olmamısınız.'
Sakara Yuxu Çayı
20 dollar SAKARA İndi alış-veriş edin
Nue Co Sleep+
THE NUE CO İndi alış-veriş edin
Olivia Von Halle Bənövşəyi Çaplı İpək-Satin Pijama Dəsti
0 OLIVA VON HALLE
Şalvarlı Yataq Kətan Pijama Dəsti
260 dollar YATANDoğru Yolda Küləyin
Başqa sözlə desək, Netflix-də əylənmək deyil. A son araşdırma aşkar etdi ki, yatmazdan əvvəl yayım xidmətinə baxmaq çox vaxt daha az yuxuya səbəb olur və onların asılılıq yaratması səbəbindən yuxuya getməkdə daha çox mübarizə aparır. Amma bu sadəcə deyilBridgertonbu günahkardır. Yatmazdan 1-2 saat əvvəl beynimizin günəş kimi “oxuduğu” mavi işıq yayan hər hansı ekrandan qaçaraq analoqa keçmək lazımdır. Alternativlərə gəlincə, Harris yarım saatdan bir saata qədər dincəlməyi və ya oxuma (“yatağınızdan uzaqda, yalnız “yuxu və seks” üçün nəzərdə tutulmuşdur” deyir), meditasiya, musiqi dinləmək, və ya yüngül uzanma. Hissləri daha da stimullaşdırmaq üçün qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü azaltdığı, aromatik şəkildə yuxuya səbəb olduğu sübut edilmiş lavandadan istifadə edə bilərsiniz. ilə isti vanna qəbul etməyə çalışın Lovewild-in əzələləri sakitləşdirən Lavanda Vanna Duzları və ya L'Occitane-nin sevimli Aromachologie Yastıq Dumanını yastıq çantanıza buxarlayın.
Lovewild Design Lavanda Vanna Duzu
12 $ LOVEWILD
Aromaterapiya Associates Dərin Rahatlaşdırıcı Vanna və Duş Yağı
71 $ AROMATERAPİYA ƏLAQƏLƏRİ İndi alış-veriş edin
L'Occitane Cocon de Sérénité Rahatlaşdırıcı Yastıq Dumanı
24 dollar L'OCCITANE
Kiçik Aurelia Yuxu Vaxtı Yastıq Dumanı
36$ KİÇİK AURELİYA İndi alış-veriş edin
Jewel x Camilla Engstrom Şamı
35 dollarRahat və Sərin qalın
Tamamilə ağ, bulud kimi mehmanxana çarpayısına batmış hər kəs rahat, dəbdəbəli yataq dəstindən daha böyük ləzzət olmadığını bilir. Harris deyir: 'Ən yaxşı keyfiyyətli döşək və ən yüksək saplı çarşafları alın və yastıqlarınızın rahat olduğundan əmin olun'. Həmişə investisiya olacaq olsa da, İnternet nəinki istehlakçıların yeni texnologiyalardan istifadə edərək yuxu aksesuarlarını satın almasında inqilab etdi, həm də qiymətləri daha münasib etdi. Onlayn çarpayı brendi Spiral döşəkləri hiss, dəstək, temperaturun tənzimlənməsi və nöqtə elastikliyinə görə fərdiləşdirmək üçün öz fərdiləşdirmə alqoritmindən istifadə edir (sadəcə iki-üç dəqiqəlik testdən keçməlisiniz). paraşüt dəbdəbəli butik oteldə tapa biləcəyiniz xırtıldayan, lakin ultra yumşaq çarşafları təqdim edir. O deyir ki, tənliyin digər vacib hissəsi soyuqqanlı qalmaqdır. Bunu yalnız otaq temperaturu nəzərə alınmaqla deyil, həm də lazım olduqda soyunub çıxara biləcəyiniz pambıq kimi nəfəs ala bilən parçalardan təbəqələrə üstünlük verməklə edə bilərsiniz.
Helix döşək
0 HELIX
Casper döşək
5 CASPER
Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze İkili Soyuducu Yastıq
FIGHT-PEDIC İndi alış-veriş edin
Paraşüt Percale Vərəq Dəsti
109 dollar PARAŞUTPəhrizinizi və Məşqinizi yenidən kalibrləyin
Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və şirkətin qurucusu Keri Glassman, MS, RD izah edir: 'Nə yediyiniz yatmağınıza və necə yatmağınız yemək yeməyinizə təsir edir' Qidalı Həyat . Yuxunuzu optimallaşdırmaq üçün o, bütün qidalardan ibarət yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz, eləcə də təbii olaraq yuxuya kömək edən maddələr daxil etməyi tövsiyə edir. Glassman'ın ən yaxşı seçimləri arasında ürək döyüntüsünü normallaşdıran kalium və kortizol azaldan maqnezium ehtiva edən melatonini artıran bananlar və yuxunu tənzimləyən serotoninin xəbərçisi olan və antioksidant olan antosiyaninlərlə zəngin olan albalı daxildir. iltihab. Glassman həmçinin yuxusuzluğu olan xəstələrini çobanyastığı tərkibli bitki çayı içməyə təşviq edir. Sakaranın Yuxu Çayı , həzmi asanlaşdırdığı və sinir sistemini sakitləşdirdiyi üçün gecə rejiminə daxil edin. Nəhayət, məşq sübut olunmuş yuxusuzluq azaldıcısıdır və yatmazdan təxminən 4-6 saat əvvəl ən azı 20 dəqiqə kardio məşq etməyi hədəfləmək lazımdır, Harris deyir.
Love Wellness Sleeping Beauty
25 dollar SEVGİ SAHƏLİYİ
Hims & Hers Sleep Gummies
13$ HIMS & HERS İndi alış-veriş edin
Golde Kakao Zerdeçal Latte Qarışığı
29 dollar QIZIL İndi alış-veriş edin