Victoria's Secret mələyi Martha Hunt ilə ən yüksək məhsuldar məşq
'Biz bu otağı şiddətlə yandırırıq!' deyir Nicole Winhoffer , saçlarını bir tərəfə ataraq. Madonna, Stella McCartney və digər məşhur fiqurların heykəltəraşlığı ilə tanınan məşhur məşqçi hazırda Victoria's Secret mələyi Martha Hunt ilə orta rəftar edir, çünki ikisi köhnə dostlar kimi ombalarını 'Tələ Kraliçasına' çevirirlər.
Biz buradayıq, içəridə Bandier Winhoffer-in son crop top məşqini qırmaq üçün Flatiron studiyası: qarın əzələlərini hər tərəfdən heykəlləndirmək üçün hazırlanmış dörd hərəkətli əsas seriya. 'Hər şey fırlanan, sferikdir' dedi Winhoffer, NW Metodunun xoreoqrafik yanaşması haqqında. öz saytında canlı yayımlanır . 'Bilirsiniz, bizim bədənimizin ön hissəsində təkcə qarın əzələlərimiz yoxdur.' Gündə iki dəfə, həftədə beş dəfə, həftəlik fitness rejiminizə əlavə olaraq, kəsmə hərəkətləri bir ay ərzində ortanızı partladacaq və hər seans üçün cəmi 5-10 dəqiqə vaxt aparacaq. 'Bəli, işlə!' Vinhoffer qışqırır, Hunt başını geriyə qamçılayır və həsəd aparacaq dərəcədə uzun, arıq çərçivəni göstərir. Çimərlik gövdəsini unudun: Bu yay, bu, işləməyə dəyər bir məhsuldur.
anoreksiyadan əvvəl və sonra
Curtsy Cross
Oturmuş vəziyyətdən, itburnu tavana doğru qaldıraraq körpü pozası alın. Ayaqlarınızı əllərinizlə bərabər saxlayın. Sağ ayağınızı sol dizin üzərindən keçin, sonra sol ayağınızı sağ dizin üzərindən keçməzdən əvvəl ayağınızı yerə qaytarın. Arxa və oblikləri düzgün işləmək üçün dizlərinizi tavana paralel saxlayın. 50 təkrar yerinə yetirin.
Diaqonal Krossover Crunch
Dizləriniz içəri çevrilmiş və ayaqları omba məsafəsindən bir qədər geniş şəkildə diz çökün. Əllərinizi başın arxasında saxlayın və kalçalarınızı sağa bükün, sağ dirsəyinizi sağ buda doğru əyin və sol dirsəyinizi içəri qatlayın. Mərkəzə qayıdın və hərəkəti sola təkrarlayın. Başınızı birbaşa omba üzərində saxlayın və güclü, sıxılmış bir bel qurmaq üçün geniş dairəvi hərəkətlər edin. 50 təkrar yerinə yetirin.
kylie jenner spandex
Butterfly Crunch Açıcı
Kəpənək pozasında ayaqlarınızla arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasında tutun. İrəli bükün və döşəyə qayıtmazdan əvvəl ayaqlarınızı çölə çevirərək dizlərinizi bir araya gətirin. 50 təkrar yerinə yetirin.
Stretch Press Plank
Qollarınızı uzadaraq və nüvəni bağlı saxlayaraq aşağı it pozası alın. Döşəməyə toxunmadan dizlərinizi yerə doğru əyin və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. 50 təkrar yerinə yetirin.
Victoria's Secret The Player yarışçı idman büstqalterində ovlayın, 15 dollar victoriassecret.com ; Victoria's Secret Knockout aşağı mərtəbəli şalvar, 60 dollar, victoriassecret.com ; APL TechLoom Phantom qara/metal gümüşü idman ayaqqabısı, 165 dollar, athleticpropulsionlabs.com